Hvordan gå ned i vekt raskt hjemme

Som du vet oppnås vekttap ved en kombinasjon av riktig ernæring med rimelig fysisk aktivitet. Hemmeligheten bak hvordan man går ned i vekt hjemme er at det er nødvendig å redusere kalorien som konsumeres angående den som var overvektig. Så de vil bli brent i løpet av dagen og vil ikke bli deponert i form av fettfold. Maten din skal inneholde nødvendige stoffer og elementer for å opprettholde kroppens normale funksjon.

Slanking av maktregler

Følg de grunnleggende reglene for et sunt kosthold, de vil fortelle deg hvordan du kan spise for å gå ned i vekt hjemme:

1. Mat mettet med langsom karbohydrater skal brukes i løpet av første halvdel av dagen, den inkluderer korn (ris, bokhvete og havregryn), grønnsaksretter og fullkornsbrød;
2. Proteinprodukter er kombinert med friske grønnsaker og er inkludert i noen av hovedmåltidene - dette er lave fettvarianter av kjøtt og fisk, egg, meieriprodukter, sopp og bønner;
3. Ernæringen skal inneholde frukt og grønnsaker-det første i en begrenset mengde på grunn av innholdet av sukker og karbohydrater under frokost og en matbit mellom det og lunsj, sistnevnte farget og hvitkål, rødbeter, gulrøtter, selleri, brokkoli, tomater, reddiker og agurker;
4. Det skal være en minimumsnorm for fett - ikke mer enn en teskje vegetabilske oljer per dag, noen få nøtter og fisk av kaldt hav.

Hva kan og ikke kan spise når du går ned i vekt?

Hva er det å spise for å gå ned i vekt? Dette spørsmålet har faktisk sitt eget svar:

1. Ingefær - akselererer metabolismen, forbedrer blodstrømmen, reduserer matlyst, det er bra ved 1 spiseskje to ganger om dagen;
2. Sitron - rik på fiber, vitaminer og andre nyttige elementer, inneholder ikke kalorier, akselererer metabolismen;
3. Chia frø - De er en spansk salvie, løser problemer med hud og kar, påvirker også metabolske prosesser positivt;
4. Grønn kaffe - sløv følelsen av sult, aktiverer hjernenes aktivitet, inneholder koffein og klorogensyre;
5. Gerja Berries - Tibetanske barbaris hjelper effektivt hvert av organismeorganene, og normaliserer arbeidet;
6. Gorky Chocolate - Flavonider forhindrer blodpropp, fenoler styrker sirkulasjonssystemet, og et par produkter av produktet er perfekte for en full snacks;
7. Grønn te er en naturlig antioksidant, virker på samme måte som grønn kaffe på kroppen;
8. Chile pepper - eller akutt rød pepper øker kroppstemperaturen, noe som fører til forbrenning av fett og aktivering av metabolisme.

Men det som egentlig ikke er verdt det hvis du vil lagre en slank figur og en tynn midje i lang tid:

• Søtsaker - sukker, desserter, melkesjokolade, søtsaker, søt frukt;
• Konfekt og kaker laget av høydefeltmel;
• Stekte og røkt retter - alt uten unntak;
• Sterkt fett - oster over 40% fett, pølse og smult.

Metoder for å gå ned i vekt hjemme

Det er tre hovedmåter hvordan du kan gå ned i vekt hjemme:

• gjøre kardinalendringer i den vanlige ernæringen;
• spiller regelmessig sport og fysisk anstrengelse;
• Arbeid psykologisk med deg selv.

Vurder hver av metodene for å bekjempe overflødig vekt mer detaljert.

Dietter

Det er mange systemer med riktig og rettet mot å gå ned i vekt. Alle av dem bidrar til hvordan de virkelig kan gå ned i vekt hjemme, spesielt strenge dietter:

1. Hollywood-et raskt resultat av minus 10-15 kg på 2 uker, men en veldig begrenset liste over produkter;
2. Juice - Vitaminer og organisk vann metter kroppen, men renser det samtidig av giftstoffer og giftstoffer;
3. Frukt - eple eller vannmelon, inneholder mye glukose, fiber og vitaminer, som virker på samme måte som den forrige metoden;
4. kefir-en imponerende effekt i minus 6-8 kg per uke, tarmrensing og metning med proteiner;
5. Favoritt-syv dager med kraft med en vekt på 5-8 kg for denne perioden, under hensyntagen til at det på en dag har lov til å spise strengt en type produkt.

Sparing og balanserte dietter:

• LIEPAISA -Basert på matavhengighetene til innbyggerne i CIS, kan du spise majones med lav fett og drikke alkoholisk øl;
• Maggi er et strukturert system, med et gradvis resultat av minus 5-10 kg per måned;
• Keto-Diet er en sportsteknikk med en reduksjon i karbohydrater og en økning i proteiner i mat;
• Pierre Dukan -metoden er et komplekst protein -multiscenesordning med 100 produkter;
• Kima Protasova - Varer på 5 uker, menyen inkluderer grønnsaker, vann og te uten sukker.

Sult

Hungry kostholdsterapi brukes ofte i moderne medisin. Hvis du vil bruke denne enkle måten å gå ned i vekt hjemme, følg strenge regler, for all sin enkelhet kan det være farlig for helse:

1. Kontroller vannbalansen og drikk 2, 5-3L væske per dag;
2. Ikke fokuser på det i mer enn 40 dager, er stadig under tilsyn av en lege;
3. Om to uker før faste, gå til kostholdsmat med et stort antall plantemat;
4. La systemet gradvis, starte med juice annenhver time, etter - melkesupper, kefir, frukt og grønnsakssalater;
5. Det optimale løpet er 10 dager - i de tre første er det tap av fettvev, deretter giftstoffer og giftstoffer, deretter - restaurering av kroppens vanlige funksjoner;
6. Ikke bruk denne metoden for tuberkulose, diabetes og hepatitt, onkologiske sykdommer.

Hjemmetrening

Regelmessig trening er en effektiv måte å gå ned i vekt hjemme, hvis du holder deg til en klar plan for klasser som kombinerer kardio og strømbelastninger:

• Det er alltid nødvendig å starte med en varm oppgang til alle muskelgrupper;
• Deretter kraftintervallet - tre minutter for 3 øvelser for bena, armene, ryggen og pressen;
• Scenekardio - 1 minutt i form av løping på plass, hopp eller fabrikker;
• andre og tredje punkter 2 ganger for en grundig studie av muskelgrupper;
• Gjenta alle faser en eller to ganger for å konsolidere effekten;
• Den siste fasen er strekk og avslapning.

For raskt å oppnå ønsket effekt, er det nødvendig å gjennomføre 3-4 kombinerte klasser per uke, supplere dem med løping, rulleski eller en sykkel.

Proteincocktails

De erstattes av ett eller flere måltider, introdusert i menyen med faste dager. De hjelper kroppen med å få den energien han trenger, gir næring til den på cellenivå, forårsaker ikke allergier, med unntak av enkelttilfeller.

Blant proteincocktails som vil bidra til å gå ned i vekt hjemme raskt og effektivt, kan du fremheve:

1. Drinker for vekttap med en liten mengde protein, omtrent 10 g per porsjon-de går med tilsetningsstoffer i form av pektin og karbohydrat, de konsumeres i stedet for 1-2 måltider;
2. Sportsblandinger med L-karnitin-påplikte mangelen på proteiner, brukes systematisk for vekttap og er egnet for personer med høy aktivitet, gir effekten av rask metning på grunn av mangelen på pektin;
3. Enkle cocktailer for vekttap hjemme basert på kefir, kanel og bær, andre plantekomponenter, produkter basert på spiret hvete - de erstattes av lunsj eller frokost;
4. Urteavkok og naturlige smoothies - de første er relativt ufarlige, mens sistnevnte kan inneholde en økt mengde sukker hvis de kjøper dem i butikker eller bestiller i leveringstjenesten.

Her er noen enkle oppskrifter som du kan lage mat på kjøkkenet ditt fra improviserte ingredienser:

• Banancocktail - Pisk i en blender eller mikser 1 \ 2 moden banan, 150 ml lav -fettmelk, en klype kanel og et par dråper vaniljeekstrakt;
• Melk-Vic-in på en lignende måte, bland 150 ml skummet kefir, 50 gram hele cottageost, 5-6 vaktelegg eller en kylling, tilsett en banan eller teskje bær sirup;
• Protein med mango - Koble 200 gram med myk cottage -ost, 150 ml usøtet yoghurt og en renset mango;
• En drink for å styrke muskler - slå 200 ml melk med lav fett og 100 ml gresk yoghurt, 2 ss proteinpulver, 1 banan og 6 jordbærbær, en teskje hvete -bakterier, hell 50 ml av enhver nypriset juice i en drink.

Folkemetoder for vekttap hjemme

Det er mange enkle folkemåter hvordan de raskt kan gå ned i vekt hjemme, de inkluderer:

1. Kontrastdusj - Det hjelper å forynge huden, slik temperaturmassasje frigjør giftstoffer, smalner og utvider porene, toner muskelvev, 10 minutter av denne prosedyren blir likestilt med 20 minutters intens trening i treningsstudioet;
2. Innpakning - Fjern noen centimeter fett og cellulitter, du må først behandle huden med havsalt eller kaffegrut, og deretter spre den med honning, sennep eller sjokolade og pakk den inn i en bakefilm, varm og slapp av i omtrent en halv time;
3. Gresskaroppskrifter-frisk vegetabilsk salat med gulrøtter eller gresskargrøt normaliserer metabolismen, leges og reduser vekten, småkoke finhakket gresskar i omtrent 30-40 minutter, tilsett deretter en skje med ris eller havremel til den og legg ut i en halv time, ikke salt og ikke fyll på, spis som en full middag eller middag;
4. Kåljuice-forekomster dannelsen av fettfett, det anbefales å drikke 2-3 kopper om morgenen på tom mage en time før måltider, den kan blandes med gulrot og rødbetsaft;
5. Methelka salat - Fra friske rødbeter, gulrøtter og hvitkål, krydret med linfrøolje, renser effektivt tarmene fra giftstoffer, fjerner giftstoffer fra kroppen;
6. De koleretiske avgiftene - fra udødelighet, Volodushki og løvetann, delte raskt lipider, med å gå ned i vekt, ikke tillater å danne seg med deponering i midjen og hoftene.

Den raskeste måten å gå ned i vekt hjemme

Den psykologiske siden av problemet med overvekt krever ikke mindre nøye studier enn riktig ernæring og regelmessig trening.

Den mest effektive måten å gå ned i vekt hjemme er å finne riktig motivasjon og psykologisk stemning, for å verve moralsk støtte, dette krever riktig installasjon:

1. La alle klager, tvil, komplekser og frykt i fortiden;
2. Lev et nåværende øyeblikk med utsiktene til hvordan du vil se ut i fremtiden;
3. Sett reelle mål, bryte dem i små trinn - for å miste 2 kg per uke, og ikke på en dag;
4. Fyll livet med noe nytt og lyst til å registrere seg for de samme dansene eller tegningen;
5. Å prise deg selv for hver, om enn en ubetydelig prestasjon, for å gjenopprette kjærligheten til deg selv og kroppen din.

Hvordan gå ned i vekt hjemme uten dietter?

Det evige spørsmålet er om det er mulig å gå ned i vekt hjemme uten dietter, har et positivt svaralternativ, som er å:

1. Følg matdisiplin, konsumerer mat litt mindre enn nødvendig;
2. Ikke nekter oppskrifter på favorittrettene dine og deilige produktene, og justerer kostholdet optimalt, uavhengig av en gradvis eller intens korreksjon;
3. Gjennomføre beregning og kontroll av kalorier hjemme og på jobb, omtrent bestemme energiforbruket i løpet av dagen;
4. Hver dag veier hver morgen og fører en dagbok for veiing;
5. Bruk omtrent 7500 kcal for hvert kilo overflødig masse -fotturer, cardio, mobile typer rekreasjon, fysisk aktivitet;
6. Mens du opprettholder den forrige størrelsen på porsjoner, utfører du mer arbeid slik at kroppen klarer å bruke alt akkumulert fett og karbohydrater.